Gute und böse Kohlenhydrate - Welche Lebensmittel enthalten gute Kohlenhydrate?
Voller Energie - Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind ein Bestandteil unserer Nahrungsmittel die vor allem in pflanzlichen Nahrungsmitteln vorkommen. Bei jeder Mahlzeit nehmen wir diese in uns auf. Gut so, denn die Kohlenhydrate sind richtige Energiespender und machen von der Menge her den größten Anteil in unserem Essen aus.
Damit ist die Funktion der Kohlenhydrate ganz einfach erklärt: Sie geben dem Körper die notwendige Energie, die er jeden Tag aufs Neue braucht. Sie werden in Energie umgesetzt und dienen der Gewinnung von Wärme und Kraft. 1g Kohlenhydrate liefert: 17,2 Kilojoule (4,1 Kilokalorien).
Der durchschnittliche Tagesbedarf an Kohlenhydraten liegt bei einer normalen Ernährung bei 6g pro kg Körpergewicht nur bei einer low-carb Diät wird eine Menge von 1-2g pro kg Körpergewicht vorgeschlagen. D.h. bei einer normalen Ernährung sind Kohlenhydrate mengenmäßig die Hauptlieferanten unserer Energie und machen 50 bis 70% der Ernährung aus.
Achtung! - Die bösen Kohlenhydraten
Manche dieser freiwilligen Energiespender sind jedoch ziemlich gefinkelt. Denn Kohlenhydrat ist nicht gleich Kohlenhydrat. Auch Zucker in jeder Form gehört zu den Kohlenhydraten. Doch diese sind besonders heimtückisch. Unser Körper reagiert auf Lebensmittel, die größere Mengen an bösen Kohlenhydraten enthalten, mit einem äußerst raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Doch danach sinkt dieser in kürzester Zeit wieder ab. Die Folge davon ist eine kurzfristige Leistungssteigerung, aber verbunden mit einem deftigen Leistungsabfall - der Teufelskreis beginnt.Diese bösen Kohlenhydrate (Zucker in jeder Form) sind auch für eine Menge von Krankheiten verantwortlich, wie Diabetes, Karies, Übergewicht und vielen mehr. Kohlenhydrate in Form von Zucker sind daher möglichst zu meiden. Das ist nicht so einfach, weil sich diese in vielen Produkten verstecken, ohne dass sie auf den ersten Blick erkennbar sind - also Vorsicht! Der Körper bildet aus einem Teil der aufgenommenen Kohlenhydrate Glykogen als ständige Zuckerreserve, welche in der Leber und den Muskeln gespeichert wird. Bis 4% Glykogen in der Leber und etwa 0,1% Glykogen im Blut werden gebildet. Bei übermäßiger Zufuhr von Kohlenhydraten wird der überschüssige Teil zu Körperfett umgewandelt.
Kohlenhydrate - positive Energie
Trotz der negativen Wirkung der bösen oder zuviel Kohlenhydrate, ist es wichtig, dem Körper genügend gute Kohlenhydrate zuzuführen, denn diese braucht der Körper, da er ja ständig Energie verbraucht. Zu den Lebensmitteln, die gute Kohlenhydrate enthalte, gehören insbesondere die unterschiedlichsten Vollkorngetreideprodukte:- Reis, (Rezepte mit Reis)
- Hülsenfrüchte,
- Kartoffeln (Kartoffel Rezepte)
- und Gemüse.
Doch auch die guten Kohlenhydrate können zu Übergewicht führen. Das passiert dann, wenn wie oben bereits geschrieben, dem Körper mehr Kohlenhydrate zugeführt werden, als der Körper den ganzen Tag verbraucht. Wie das? Ganz einfach: die Portionen sollten dem jeweiligen Körpergewicht und der Tätigkeit angepasst sein. Ein Mensch der täglich im Büro sitzt, sollte dementsprechend kleinere Portionen essen als jener, der den ganzen Tag über eine körperlich anstrengende Tätigkeit verrichtet.
Vollkorn - Guter Mix aus Ballaststoffen und Kohlenhydraten
Besonders in Vollkornprodukten jeder Art befinden sich die guten Kohlenhydrate, die der Körper braucht. Zusätzlich liefern diese Produkte aus vollem Korn viele Ballaststoffe. Verzichten Sie daher möglichst ganz auf den Einsatz von Weißmehl beim Backen und Kochen, steigen Sie um auf Vollkornmehl - viele Rezepte lassen sich genauso mit Vollkornmehl kochen. Und manche Speisen schmecken mit Vollkornmehl sogar viel würziger! Beim Kauf von Backwaren sollten Sie ebenfalls darauf achten, möglichst nur Vollkornprodukte zu kaufen. Diese bringen Ihrem Körper wesentlich mehr gesunde Energie und zusätzlich noch Vitamine und Vitalstoffe.Möchtest du dich gesünder ernähren? Erstelle dir hier deinen Issgesund Ernährungsplan mit Rezepten und einem Trainingsplan der perfekt zu dir passt. Wir helfen die dabei.
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